增肌的同时不一定会增脂的，肌肉的生长并不会因为体脂肪的增加而获得更高的效率。增肌的同时增加了脂肪其实是一种负担。所以要计算你的身体每天消秏的总热量，摄取的热量只要超过消耗的总热量就可以了，并且一次不要摄取太多，如果单次摄取的太多的话在肌肉增加的同时，脂肪也会增加。如果你想在增肌的时候不要增加脂肪，就要慢慢的、阶段性的增加摄取的热量，从而使你的肌肉量增加。如果你增肌到了停滞期的时候，就要增多摄取的热量，但在稳步上升期就不要摄取的太多了。