建议不加或少在腊八粥里加糖。世界卫生组织制定的《成人和儿童糖摄入量指南》中，建议在整个生命历程中要减少游离糖摄入量：成人和儿童游离糖摄入量应减至摄入总能量的10%以内，而如能进一步将游离糖摄入降至低于摄入总能量的5%，会给我们的健康带来更多好处。对于一个正常体重的成年人来说，5%的能量摄取大约等于25克糖，家里用的普通平勺一勺盛放的糖的重量就有5~7克，所以你添加上3、4勺汤，差不多就是25克了！而除了白糖、红糖等纯糖分外，其他加工的食品中也含有较多隐形糖。以一般饮料为例，饮料含糖量一般是10%左右，那么250ml的饮料就已经含有25克糖；糕点、饼干、面包里也含有很多糖，所以我们吃的糖还是很容易超标的。也正是如此，建议在喝八宝粥的时候不加或少加糖；糖尿病人在喝八宝粥的时候，就更不要加糖了。