跑步热身首先要活动上半身，使上半身放松。接着再活动下半身，使下半身放松。一般都以4/8拍的方式，来进行运动前热身。

上半身放松主要做头部运动、扩胸运动、肩部运动。

头部运动在前两个八拍时，应分别向前、后、左、右依次轻点，后两个八拍则是头部依照先顺时针，后到逆时针的顺序做环绕运动。

扩胸运动应将两手抬起平行于地面，分别向前、向后进行摆臂、扩胸。

肩部运动应将手指自然放置于肩膀，前两个八拍向前旋转，后两个八拍向后旋转。

下半身放松运动主要有膝关节运动、髋关节运动、压腿、踝关节运动。

膝关节运动主要是屈膝，将两手放置于膝上，前两个八拍顺时针旋转，后两个八拍逆时针旋转。

髋关节运动应两腿交替做高抬腿，直到感觉微微出汗。

压腿时，应一只腿跨出，呈九十度，另一腿脚尖着地，上身直立。

踝关节运动将一脚脚尖点地，做顺时针、逆时针旋转即可。