许多人知道，经常参加体育锻炼有助于改善男性性能力。但是，却很少有人知道，直接锻炼 提高性能力的效果可能更好、更直接。它能强健 ，让勃起神经与组织变得更加健康，增加性交时的敏感度与感受。锻炼 的方法主要有以下几种： 一种， 指压法。无论是在疲软状态，还是在半勃起或充分勃起状态，反复持久地用手指抓捏(做握紧和放松动作) ，可增强 神经和血管等的活力，有效提高性能力。 二种，利用淋浴按摩 。这是 享受的方式。即用喷头将温水淋至 前端和根部(可翻开包皮露出龟头)周围，数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩，可直接活跃支持勃起的韧带和神经。冷热水交替局部淋浴的锻炼方式效果更佳，但不适用于年老体弱者。 三种，提肛运动。坚持做提肛运动，可活跃协同 勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环。 四种，性交。这也是男人坚持 久的 锻炼方式。用前三种方式进行 锻炼 好每日一次，每次持续几分钟至十几分钟。如时间过长，刺激过大，反而会使支持勃起的肌肉和神经都相当疲劳，只能适得其反，甚至造成 损伤。