有些人想通过睡觉的姿势来改变宽裆部，但是这个想法并没有任何科学依据支撑的。

1、臀部瘦身，臀大肌收缩。功效：收缩锻炼臀大肌。练习:双手放在椅背上站着，右腿伸直，压着脚背，抬起回到极限。保持伸直右腿和压脚背的姿势，然后向前抬起，计算一次，连续30次后换脚。

2、锻炼臀肌。功效：增强臀肌中部肌肉，改善腿部线条。

一步：将身体的左侧贴在地上，用双手触摸地面以支撑身体，不要向后倾倒臀部，将右腿与身体向前伸直90度，不要用右脚摔倒在地。

二步：下一步，将右脚踢到 后面。计算并做10次，然后换一边。

3、美化臀部线条。功效:伸展裤裆，美化臀部线条。双手叉腰站立，伸直左脚，后退一大步，将右前膝弯曲90度，然后收回左脚，换右脚。计算一次，在两边有节奏地总共做30次。

面对假臀、宽臀和大臀的问题，不要太担心。事实上，仍然有许多解决方案。如果天生身体不好，或者后天需要努力工作，有很多方法可以改变，但是如果不努力，不会更好地改变现状。