1、自律有三大核心要素：推迟满足感+直面现实+承担责任。三大要素缺一不可，以后可以按照三大要素对照自己是否做到自律。2、将直面现实分成情绪和问题两部分，以后遇到情绪困扰时，可以立马问问自己当下的问题是什么，把能量耗在解决问题上。3、自律是用来解决情绪内耗问题的。人都有能量，一个是情绪的能量，一个是解决问题的能量，如果你想要成长，就必须把能量投资在解决问题上，实现价值积累。4、承担责任分成身份、标准和行动三部分。多问问自己的身份是什么，对应的标准是什么，你设置的标准决定了你的人生，前提是你得澄清身份，才能设置高标准。