粗粮，蔬菜和水果,能刺激肠道蠕动。对肠道有益的食物有：

1、大蒜。大蒜中的二烯丙基硫化物可 死肠道杆菌，生大蒜的 菌作用 好。

2、酸奶。酸奶中的嗜酸乳杆菌分泌物也有 死肠道杆菌的作用，且坚持吃酸奶能提高细胞的免疫力。

3、橙子。橙子中含有的维生素C、多酚类物质等均能 死肠道杆菌的作用，可预防胃癌。

4、蜂蜜。每天早上喝一杯蜂蜜水,补充水分又有利于清理肠道。

5、粗粮。能刺激肠道蠕动。

6、韭菜。韭菜不仅富含膳食纤维和类黄酮，而且含有大量的锰。锰有助生成消化酶，而且产生大量维生素A，有助肠道内壁修复。

7、胡萝卜。胡萝卜有益肠道健康，因为其含有 半乳糖，它是一种天然益生元（有利益生菌生长）。

8、姜黄。姜黄是天然的抗炎食品，有助肠道修复，促进益生菌发挥作用。