锻炼 变大的方法有：

一、用手握紧、放松、握紧等，重复地压迫 ，这个动作可以活性其中的神经和血管。此外，当进行上下自慰时，若感觉要射精了，应立刻停止，用手紧握 的根部，然後停一下，在继续、再停止，重复做几次。（此方法不能经常用）

二、准备一盆浮冰的冰水，和一盆稍烫的热水，从根部将勃起的 握紧，放入冰水中，大概一分钟後，拿出来各处按摩一下，也做一分钟，再把 连阴囊都放入热水中，在水中按摩一分钟，如此冷热交替，做个三次。 後，再以自慰方式射精，就大功告成。

三、完便後，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然後重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续30秒钟，这种方法主要是刺激交感神经以达到使 变大的方法。