肌酸可以明显地提升训练者的运动表现和恢复能力。同时，肌酸可以促进身体的恢复和肌蛋白合成。通过食用肌酸，瘦体重在短期内也可以“蹭”地一下增加。对于健身人士来说， 吸引人的还是肌酸能够增加爆发力和 大力量。人体在运动后会大量消耗ATP，三磷酸腺苷，而人体合成氨基酸的速度很慢，所以肌体引起疲劳。因此补充肌酸有利于提高运动速度，耐力和肌力，提高体能和训练水平，防止疲劳。

支链氨基酸的作用是加快胰岛素代谢和促进生长 释放，从而加快人体的合成代谢（包括肌肉增长）减缓肌肉疲劳，加速恢复减少健身时其他氨基酸的流失，有助于蛋白质吸收（具有很强的抗分解作用，预防蛋白质分解和肌肉流失。）

总之，建议一般是在健身一段时间后再考虑吃BCAA或者肌酸。