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饭后多久可以运动 好

饭后多久可以运动   好

饭后什么时候运动合适,需要综合评估以下注意事项:

1、吃了多少

轻食:饭后30分钟可做低强度的有氧运动(一般来说,是散步走,或是悠闲骑单车)。

一般量(一个盒饭):建议饭后一小时运动。

大量或吃到饱:建议饭后两小时再开始运动。

2、吃了些什么

要减少血糖上升太多太快,需要减少吃高醣类食物,更精确来说,是避免高升糖指数的食物如白米饭、面包、面条、等,建议饮食中多搭配高纤维食物如蔬菜,或是适量油脂,以降低血糖上升的速度,就不用急着饭后30分钟运动。

3、运动强度

依一般进食量(一个盒饭)来看,吃完饭后30-60分钟,适合低强度有氧运动(散步走,约每小时4.8公里);饭后1-2小时,适合中强度(快走、慢跑、中低强度有氧运动);饭后2小时,才可以从事高强度有氧运动。