跑步的步幅包含二部分：

1、前后脚的物理距离（即前后脚叉开的距离）

2、由于跑步时有腾空过程（即二脚均离开地面），而由于惯性的作用，身体在空中有一定的向前的位移，比较直观的例子是跳远的腾空过程。

因此，跑步速度快的步幅比度慢的步幅大。

长跑：步幅要根据自己的情况而定，步子大频率就慢、步子小则频率快，两者消耗的能量相差无几。一般步幅频率要根据你跑步时的心率来定，长跑的话大约是每次心跳跑1步到1步半左右，这样比较容易调整呼吸，配合跑步时身体消耗的能量为 佳。

短跑：短跑前热身很 要，要使身体保持兴奋状态，提高心率和呼吸，起跑的瞬间爆发很重要，加速过程中大约每次呼吸跑2步到2步半，这样能 大限度激发你全身肌肉的扩张和收缩，对于400m以上的短跑效果 佳。