舞蹈生经期可以练腰，女孩生理期不能停止训练，但训练的内容和要求，要有所调整，来月经的时候可以适当锻炼，但不能剧烈运动（会造成出血的增加）。可做平缓运动且 好不要做倒立、压腿等动作，月经期间身体处于“排毒”状态，如果倒立、压腿会不利于“污物”的排除。

女孩生理期千万不能碰凉的东西，不能接触冰冷的地板（切记切记），也不要做大幅度例如大跳，空翻等等大幅度的动作。

一般情况下，软开训练和肢体灵活性训练没有问题，舞蹈组合的训练，只要没有剧烈运动也是可以的。应当避免的训练是能力性训练和有危险性的毯体训练等。