经常长跑，跑步时就穿些专业的装备，对于较硬的地面，鞋子弹性也很重要，这样可以减少运动对膝盖的冲击；跑步姿势也很重要，也能有效避免运动带来的损伤，将手臂放低向前摆动，头向前，保持肩膀的正上方。刚开始跑步的时候，不要过量的增加量，一般原则不要每天都跑，要一点点加速，一周比上一周的跑步量不要超10%。跑前一定要做好热身，防治拉伤，比如下蹲，压腿等运动，膝盖一定要特别注意，要是伤了就先休息。跑下坡路时要不断放慢速度，通常长跑大多人会全脚掌着地，一定要注意膝盖微弯，避免路面给膝盖带来的冲击。

长跑的好处：在所有健身运动中，跑步最影响寿命。经常跑步锻炼的人寿命会更长。专家表示，跑步与健康之间存在一定的关联性，跑步的好处很多，既可以快速消除人的不良情绪，又能锻炼身体。跑步是一种理想的耐力训练，可以对心脏循环系统产生有益的影响，并能提高能量基础代谢。