坚持适当运动可以延缓衰老吗
坚持有氧运动可延缓衰老。但是,锻炼不是延缓衰老的唯一途径。
慢跑等有氧运动能增加身体的耗氧量,促进新陈代谢。进入中年后,人体的 大有氧能力开始持续下降,每10年大约下降5毫升。当男性的 大有氧能力降至18毫升以下,女性的 大有氧能力降至15毫升以下后,加大运动量难免会使人感到非常疲劳。
进行有规律的有氧运动能延缓或逆转这一无情的衰老过程,即使是你已步入晚年。
研究发现,长期进行相对高强度的有氧运动能使 大有氧能力增强25%,也就是会增加6毫升,相当于减去10到12岁的生理年龄。似乎有充分的证据显示,将 大氧气吸入量维持在一定水平增加了健康老人保持独立性的可能性。
研究人员指出,有氧运动的积极作用还有:能降低患严重疾病的危险;加快受伤或生病后的康复速度;因为维持了肌肉能力、平衡性和协调性,从而减少了老年人摔倒的危险。
保持一种良好的心态是延缓衰老 重要的因素。