爬山这样的运动，是增长的肌肉，但并不会造成小腿变粗。如果出现小腿痛的现象，其实不是你的肌肉长了，而是肌肉暂时充血了，过几天就好了。

要真想达到爬山长肌肉的效果，爬一次是远远不够的

只有这样才能保证肌肉的生长，按照你现在的运动量，想长出肌肉都很困难。

爬之前做好韧带拉伸，以免爬山过程中崴脚、或者肌肉拉伤

爬完以后，腿肯定会显得粗一些，肌肉紧绷，放心这些都是正常现象，说明你很健康，等肌肉放松后，过几天就不会这样了。

爬山之后，可以多做做按摩，减少肌肉的酸疼感。如果想瘦大腿，你就把腿尽量抬高，向上举。总之，多动动，效果非常好。