影响柔韧性的 大因素是关节活动范围。

柔韧性指的是，人体关节的活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性以及其伸展能力。柔韧性包括主动柔韧性、被动柔韧性。前者可以指利用肌肉使关节活动的范围，后者则单纯是关节活动的 大范围。

影响柔韧性的因素有：关节骨结构，关节周围组织的体积，韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性。提高柔韧性的方法有拉长肌肉、肌腱、韧带等组织，包括爆发式和渐进式两种。其中，渐进式可以放松肌肉，使筋腱缓慢地拉长，不易引起损伤。

柔韧性练习的 佳时机：青少年特别是5至13岁，练习效果 佳。柔韧性得到充分发展后，人体关节的活动范围明显加大，关节灵活性变强。

柔韧性越好，做动作更加协调、准确、优美，在日常生活、体育活动中可以避免因为动作幅度加大、扭转猛烈而产生的软组织的损伤。

柔韧性练习要循序渐进、持之以恒，柔韧性每种姿势练习的时间10秒至30秒，每种姿势应重复次数在3次以上，每天练习5～10分钟。