1、不要猛减热量

人体有套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉1000大卡的热量，你身体的基础新陈代谢率将自动减缓，身体会认为你正处于饥饿状态，一般刚开始减肥，热量减幅 好控制在300-500卡路里之间。

2、早餐绝对不能忽略

早餐是三餐中与代谢及减肥关系 密切的。人在睡眠时，新陈代谢率会很低，只有再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪。

3、蛋白质要多吃

摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150-200大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成，肌体消耗这类元素要比碳水化合物更费力，所以要将它们分解需要消耗更多能量。

4、增加进食次数

每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2-3小时之内，并且要保证每餐必须要有蛋白质食物，它可是新陈代谢的增强剂。