1、生气的时候。人们生气的时候， 好的办法是摆脱对抗。这种策略在合作伙伴之间的争吵中很常见。无论哪一个，都应该适当地休息，直到一个人安定下来。

2、进入冥想。进入冥想的人想起引起愤怒的事件时，呼吸变得更加顺畅，心率变慢，血压下降等，出现了放松的征兆。

3、积极思考。积极思考的能力不容小觑。这种愤怒管理技术可以延长寿命，降低血压，缓和敌意。

4、自己的想法。一天内要多次检查自己的想法。思考开始变得消极的话，看事物的时候必须加上积极的过滤器。

5、自己的心情。注意到自己的心情，怒火涌上心头的话，赶快坦白吧。用手拿纸笔或打开电子便笺来记录您的感受。

6、愤怒的原因。仅仅是承认愤怒的原因，就能充分发挥沟通的作用。让相关的人承认你的愤怒，慢慢地，你就可以面对自己的愤怒问题了。

7、身心有好处。我们知道体育对我们的身心有好处。跑步，自由搏击，跳绳，散步等有规律的运动训练有助于调节血压，情绪，压力水平。有助于消除紧张和愤怒。