1、适当的运动。有氧运动可以促使机体释放内啡肽，内啡肽能够改善情绪，使人处于轻松愉悦的状态。运动还有助于减轻抑郁，让人变得更加积极而有活力。

2、赏花。五彩缤纷的鲜花对人的情绪有很积极的影响。红、橙、黄色的花，会让人兴奋，消除疲劳；蓝色的花有助于镇静、安神；白色的花可除烦躁，去心火；绿色的花有助于解除眼睛和大脑的疲劳。

3、听音乐。优美动听的音乐往往让人心情愉悦。音乐能直接作用于下丘脑和边缘系统，对人的情绪进行双向调节，能使人放松、消退低落情绪、精神焕发、激发出人的斗志。

4、倾诉。快乐越 越多，悲伤越分担越少。适当的向亲人、朋友倾诉一下，可以将心里积累的不良情绪释放出来，也可以在倾诉的过程中，从亲人、朋友那里得到安慰和建议。

5、户外游玩。情绪不佳的时候，不妨出去走走，看看风景。环境换了，遇到的人不同，心情也就会随之而改变。

6、吃水果。有的人在心情不好时，就喜欢吃零食，其实这就是一种自我调节的方法。当然，心情不好就暴饮暴食并非好方法。挑选一些有调节情绪作用的水果来吃，能比较有效的调整好情绪，比如香蕉。

7、阅读。挑选一些积极正面的、使人愉悦的文章或小说来阅读，可以转移人的思想，也可以吸取文字中的欢乐和正能量，冲淡不良情绪。

8、保持积极的心态。当情绪受到各种负能量影响时，要积极主动的去面对、去化解，而不是悲观、逃避。只要保持一个积极、健康的心态，就肯定能轻松化解不良情绪。