“囤膘”的意思是长肉、变胖，一般来讲，囤膘 好的季节是冬季，因为冬季的活动量相对更少，身体内积攒的脂肪会越来越多。

现在这个社会，想着让自己不断变胖的是少之又少，除了日本的相扑选手，那么到了冬天，怎么做才能避开这个雷区呢，一起来看一下。

一、拒绝高热量食物：

高热量食物是人们变胖的一个重要原因，因为食用高热量食物时，除去必要的热量损耗，其它的全被存于体内。

在这里建议大家可以食用低热量又易饱腹的食物，比如说土豆、鸡蛋、苹果等，尤其是鸡蛋，营养价值超高。

二、多站一会：

冬天的室外可能非常冷，不适合户外运动，那么也不建议大家饭后就坐着或者躺着，大家可以多站一会或者走动走动。

三、运动一个小时：

运动是消耗卡路里 重要的一个方式，可以从 简单的运动开始，然后增加运动方式和强度。

四、保证有着足够的睡眠：

一般来讲，每天要保证有着七个小时的睡眠，睡眠不足可能造成瘦素分泌，就会让你容易吃多。