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bcaa怎么吃

bcaa怎么吃

BCAA是指支链氨基酸,又可称复合支链氨基酸。BCAA具体怎么吃没有明确说法,一般在这几个时间段补充:力量训练开始前;有氧运动前;训练结束后;睡觉之前。

力量训练开始前:换完衣服吃几个支链氨基酸,可以减缓疲劳的产生,补充运动中损耗的支链氨基酸

有氧运动前:同样减少疲劳感,并且减少肌肉的损失,刚开始健身1~2年之内,肌肉总量都很有限,没有必要担心有氧造成肌肉流失。服用支链氨基酸更多的是帮助你促进肌肉生长,促进身体恢复。

所有训练结束后:马上服用可以减低体内皮质醇,防止皮质醇损害身体肌肉,还能促进身体肌肉的恢复和合成。

睡觉前:服用可以促进肌肉恢复和合成。