缺乏维生素B可以多食用小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、黑米等食物里面的维生素B很丰富，维生素B可以帮助人体保持皮肤健康，降低毛细血管的通透性，维持皮肤的细腻健康。如果皮肤受到损伤，维生素B可以帮助受伤的细胞和组织尽快复原。同时，维生素B还可以维持消化道和神经系统的健康和完整性，促进人体对健康物质的吸收。所以身体内缺乏维生素B，应该多食用乳制品、蔬菜、水果之类的食物以及动物的内脏等。但是在烹饪的过程中尽量少用油盐，保持低盐、低脂、低糖的饮食才能够更有利于身体内维生素B的摄入，从而达到身体内分泌平衡的目的。