睡前吃这些东西有助于睡眠：

一、牛奶。牛奶富含蛋白质和钙，还含有人体必需的氨基酸，有很好的助眠作用，睡前喝一杯牛奶有助于睡眠；

二、稀粥或稀面条。可以在晚餐时使用，比较清淡、易消化，不会加重胃肠道负担，容易进入睡眠；

三、苹果。有镇静安神的作用，睡前吃一个苹果可以促进睡眠；

四、桂圆。有养血安神、补心益脑的功效，可以改善睡眠质量；

五、食醋。晚餐时少量吃一些醋，可以帮助分泌乳酸，缓解身心疲乏，帮助睡眠。