有个通用的公式， 大心率估算值=「220-年龄」（误差在10次左右）。

比如你是25岁，那么 大心跳是「220-25=195」次/分钟，如果你80岁， 大心跳为「220-80=140」次/分钟。

当你运动时的心跳速率达到 大心跳率的60%-90%，就说明你正在一个非常高效燃脂的状态。这个心率区间进行的运动，能让你快速分解脂肪，降低体重。

而当你的心跳速度低于 大心率的45%时，你运动了跟没运动一样，无法达到有效的燃脂效果。

扩展资料：

燃脂运动需要满足下面三个必要条件：

1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率。

2、运动要持续20分钟以上。

3、大肌肉群的运动。