一个月不做拉伸。如果你已经开始运动，每周运动2-3次，没有养成运动后拉伸习惯，你不会有什么太多感觉，但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。三个月不做拉伸。如果你连续运动3个月不做运动后拉伸，你的肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更加紧绷，运动时感觉不太明显，但运动后 二天，可能出现身体局部，如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适，这是早期劳损的表现。

如健身六个月不做拉伸，那么你的肌肉长度缩短可能已经较为明显，肌肉弹性进一步下降，肌肉紧张度继续增加，这时大幅度的健身将会出现关节疼痛， 二天的疼痛感和劳累感相比之前更加明显。

专业上所说的拉伸，实际上就是把肌肉和韧带拉长的一种运动。分为运动前拉伸和运动后拉伸，运动前拉伸可以减少肌肉粘度，减少运动时的内部的能量消耗，同时，弹性增加又可以，提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量。运动后拉伸，可以进一步使肌肉放松，同时加快身体的血液循环和淋巴循环，促进代谢产物的排除，并减缓运动后短期内的肌肉延迟性酸痛，促进机体的超量恢复。