1、晚上睡觉采用侧卧的方式睡觉。怀孕后宝宝不断成长，孕妈妈晚上总是找不到合适的睡眠姿势，这个也会导致经常做噩梦的。

2、不要胡思乱想，多去想想一些快乐的事情。很多孕妇妈妈怀 一胎的时候，都是各种担心害怕，这是很正常的，但不要让这些担心阻碍着你的睡眠哦。

3、睡前可以去公园里散步一下。散步一下有助于放松心情。晚上可以让家里人一起陪伴去楼下的公园散散步，缓解一下心情，这样也有助于睡眠质量的提高。

4、白天运动一下，多呼吸一下新鲜空气。白天打开窗口，多看看绿化，呼吸一下新鲜空气，让大脑得到休息，人都会好很多的。

5、心里压力太大的，就要去医院找医生咨询一下。有写孕妇妈妈怀孕后会觉得压力太大，特别是老公不在身边，自己一个人怀孕回婆家，没人聊天，没朋友玩，也没有在自己家那么自由，也会造成精神上的压力。