克服上台紧张情绪的方法：

1、微笑：

当自己特别紧张时，不妨面带微笑。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果；

2、对自己传递积极的讯息：

一个积极的讯息，它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”；

3、想象紧张感正在消失：

用一些时间想象自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远；

4、返回目前的活动中：

后，准备好回到当前。通过这种方式，已经把紧张转化成能量。