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跑完马拉松后应该注意什么

跑完马拉松后应该注意什么

长跑的结束不是冲过终点,之后的休息和恢复也是任重道远。跑过终点后,再慢跑或行走几分钟,给身体缓冲的时间,慢慢地降低心跳、放慢代谢废物的速度等;随后,进行适度伸展,放松紧绷的肌肉,这些都是为了让乳酸不要急剧堆积。

此时可以吃一点易消化的碳水化合物和蛋白质,比如香蕉、能量棒、巧克力牛奶、酸奶等,以帮助补充肌肉糖原,帮助修复受损的肌肉和组织。长跑后的 一顿正餐可以吃一些鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、豆制品等,它们能为你疲倦的身体补充能量,哪怕是为了减肥的跑者,也可以放心大胆地吃哦。长跑结束后,可对腿部肌肉进行冷敷,也可以穿上压缩裤,来帮助排酸,减少腿部酸胀感。跑步经验丰富的人都知道,压缩裤不仅能在长跑时穿,以帮助稳定肌肉和关节,刺激大脑对身体的感知,提高运动表现;长跑结束后穿,则能起到加速身体恢复的效果,可谓是长跑必备运动装备之一。葛优瘫可不是休息的 佳姿势,对小腿、大腿、臀部、肩膀进行拉伸,辅以局部的轻柔按摩很重要,不然 二天睡醒后就真的只能葛优瘫了……