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保护骨骼、肌肉的方法有哪些

保护骨骼、肌肉的方法有哪些

保护骨骼、肌肉的方法可参考如下:

定期进行有氧运动(如球类)和无氧运动(健身)的训练来增强肌肉和骨骼的强度,对抗强度大了,保护强度也随之增大了,但不可过度运动,以防肌肉、骨骼受伤。

保持良好的营养摄取,如蛋白质,钙,维生素,它们都是骨骼和肌肉的基本组成。

若经常进行运动,在易受伤的部位添加保护,如打篮球,脚踝经常歪到,就要穿上护踝进行外力的保护。

注意合理饮食,减少固体脂肪、胆固醇、盐、糖类添加剂以及细粮的摄入,多吃水果、蔬菜、粗粮等。