锻炼 长度的方法有：

一、 指压法。无论是在疲软状态，还是在半勃起或充分勃起状态，反复持久地用手指抓捏(做握紧和放松动作) ，可增强 神经和血管等的活力，有效锻炼 长度。

二、利用淋浴“按摩” 。这是 享受的方式。即用喷头将温水淋至 前端和根部(可翻开包皮露出龟头)周围，数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩，可直接活跃支持勃起的韧带和神经。冷热水交替局部淋浴的锻炼方式效果更佳，但不适用于年老体弱者。

三、提肛运动。许多人知道，经常参加体育锻炼有助于改善男性性能力。但是，却很少有人知道，直接锻炼 长度提高性能力的效果可能更好、更直接。