扳手腕辅助的力量是手臂力量，但是用到很有限的，主要要靠手腕力量，身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的 加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到 大，手臂不可以离开大腿。初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。我自己 一次是用5KG的。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到 尽。但这样的话 二天有可能连个碗都端不起来。但 科学的方法是做三组， 一组做10分钟然后休息20分钟， 二组8分钟也休息20分钟， 三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次， 后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。总之一切都要量力而为，一个月后你的腕部力量就会有明显的增强的了。