含锌食物：牡蛎、贝类、肉类、动物肝、干果、谷类胚芽、含锌食盐等。

含硒食物：动物内脏、海产品、瘦肉、谷物、奶制品、水果蔬菜、含硒食盐等。

虾皮钙质 多，它是固体的、肯定比液体的多些，而且动物性的钙更好吸收，虾皮就是很小很小的虾，如没有就买较小的虾连皮吃。

或买些能咬得动的排骨烧或炖着吃。多喝鲜奶也可以。或吃豆腐，豆腐比黄豆的钙还高，因为做豆腐的添加剂里有很多钙，也好吸收，物美价廉。豆腐鲫鱼汤，补奶又补钙。

深绿色的蔬菜钙也很多，但吸收差些。

每天水煮两三个小土鸡蛋，鸡蛋营养很全面，钙也不少。

高钙食品换着吃，不易腻。