调整腿型的五组动作：

一组动作：

1、站直身子，双手伸直，轻轻扶着椅背。

2、然后慢慢屈曲双脚，蹲下，直至大腿与地面平衡，腰要保持挺直，眼望前方。

二组动作：

坐在地上，双腿向前伸直，双臂弯曲，前后摆动作跑步状，做时腰要挺直。

三组动作：

1、坐在地上，双手向后伸直以支撑上半身。一只脚慢慢弯曲上提。

2、弯曲的一只脚慢慢放下，同时另一只又弯曲向上，左右轮流做。

四组动作：

预备一条长型薄毛巾，平放在地上，利用脚趾关节把毛巾慢慢拉向自己，直至拉完一整条毛巾为止，做时身要直，眼望前方，一日做一次即可。

五组动作：

这是高难度动作，每天临睡前做3次已足够。

仰卧，双手平放身边；掌心向上，然后用力，同时把背部胳双腿提高约30度。