锻炼 的方法有：PC爆破法。它的练习方法是：

一步：选择一种舒服的坐姿，用手握紧并挤压您的 ，然后放松您的 。10秒钟一次，连做50次这样的循环运动。同时伴以深呼吸，并想象血液流向你的PC肌。

二步：紧紧地挤压 ，不要让它有任何放松的迹象，同时向下轻微弯曲 (如果您的 已勃起)，并保持20秒钟。连做该练习100次，每次可有两秒钟的间歇。同时想象有无穷的力量从你的 中释放出来并伴以深呼吸。

三步：尽量伸缩你的 ，用手紧紧抓住它，并保持1分钟。

四步：休息2分钟，并想象你的 充满了无穷的精力。