清除宿便的主要方法有：

1、注意平时的饮食。平时的饮食中增加含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果，适量食用粗糙多渣的杂粮，如标准粉、糙米、山芋、绿豆、凉粉、薯类、玉米、燕麦片等;多食各种新鲜瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠、白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜等;适当吃一些富含油脂类的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等;凉开水、蜂蜜等也有助于清宿便。一定要少吃肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。

2、坚持适量的运动。选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑。有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。

3、多做腹部的按摩。每天晚上睡觉之前、早上醒来起床之前，按摩腹部，使劲揉，直至发热！具体方法是：先用手指揉按脐上13厘米处的中脘穴，顺时针方向环绕50~100次;再以手掌按揉腹部(以脐为中心)，顺时针方向环绕50~100次;再以两手掌小指侧，由上向下推擦50~100次;然后摆动腰部，顺时针方向50~100次; 后双手插腰，提肛50~100次以加强提肛肌张力。