要想提高睡眠质量，入时间必须注意：

能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

一，睡前泡个热水澡、或者泡个脚，睡觉的时候会很舒服。

二，喝杯热牛奶，也能有助睡眠。

三，卧室要保持通风透气，睡觉时候不要蒙着头，不然容易做噩梦，影响睡眠质量。

四，可以在卧室里点香薰，有助于凝神静气，提高睡眠质量。