跑步毋庸置疑是 便宜的健身方式了。跑步虽然看似简单，但跑步前需要的准备活动却是必不可少的，能有效避免一些伤害

1、检查鞋带是否系好了。虽然看似多余，实则很有道理，避免跑步时踩到鞋带摔倒造成损伤。并且，一定要穿适合运动的衣服，跑起来才更轻松。

2、压腿。做腿部拉伸运动，拉伸并活动腿部肌肉，跑步时，才不容易抽筋。

3、头部运动，活动头部和颈部，以防跑步时颈部僵硬造成严重损伤。

4、活动脚腕关节，左右扭一扭，把脚腕关节舒展开来。

5、深蹲以及环绕膝关节。能有效防止膝关节因为没有活动开来造成关节炎以及半月板的不可修复的损伤。

6、原地高抬腿。拉伸腿部肌肉，使腿部肌肉快速充满活力。