一，从饮食结构方面来调理。比如谷类的东西，面食或米。还有水果。不管是大人还是小孩，一般来讲吃半斤左右就可以了，还有就是蔬菜，蔬菜每天多吃一点， 好是1斤以上。二，坚果。开心果，要求是一天吃到两枚大小的坚果或者油籽就够了。三，运动。吃的东西不及时得到排出，会引起肥胖或者是营养不良。所以要适当的运动。身上发热了，心跳加快了或者身上出汗了，才起到锻炼的效果，所以要运动再有就是饭，一定要按时按量的吃，早中晚，早上和晚上占全天量的30%。中午占全天量的40%。一般这样吃，你的饮食结构很好，而且营养也会很均衡。