首先要清楚意识到这件事情的重要程度以及对自己的影响。在内心意识到重要程度之后，专注是可以锻炼出来的，锻炼的方法可能因人而异。比如阅读一段英文文献，应该及时的做出段落的总结， 好能写下来，不要只是想想。很重要的一点还是要心静。如果心有杂念， 好先理清所有事情的逻辑，以及自己所能影响到的程度。然后分清主次，既然不能一次性解决所有事情，就要一件一件的处理好。弄清楚你的目的，目标。将你对你的目的，目标的思考，观察内化成你的身体的本能。也就是说坚持。坚持你的思考，观察，无时不刻的记录。跟进。