400千卡热量大约等于在跑步机上慢跑45分钟，等于进行了45分钟的动感单车；等于对着沙袋打了半小时拳击；等于完成了一组HIIT训练。但其实，一个女生即使什么也不做在床上躺一天，每天也会消耗掉1000多卡路里。

一般来说，成人每天至少需要1500卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。人类生存需要能量，并从食物中获取该能量。食物中的卡路里含量是该食品产生多少潜在能量的量度标准。1克碳水化合物含4卡路里，1克蛋白质含4卡路里，1克脂肪含9卡路里。