先以坐姿，伸直双腿，吸气双手高举头顶，呼气，双手臂带动上半身向前向下，手可以碰触到脚趾，保持五个呼吸，然后吸气，双手带动上半身向上还原，可重复做。摇篮式，先是身体平躺，弯曲双腿，双手抱住小腿，前后摇摆，每天在下午的五点左右，时间是15分钟，可很好的按摩膀胱经。经常做对身体大有好处。

膀胱经共有67个穴位，其中有49个穴位分布在头面部、项背部和腰背部，18个穴位分布在下肢后面的正中线上和足的外侧部。首穴睛明，末穴至阴。本经腧穴可主治泌尿生殖系统、精神神经系统、呼吸系统、循环系统、消化系统的病症及本经所过部位的病症。