1、7点吃晚饭不算晚的，但是7点以后，肠胃消化的黄金时段已经过去、胃动力变差，这时候就算是补吃晚餐，所以 好只有正常晚餐的一半，也就是5分饱。

2、建议以蔬菜和粗粮为主，如果晚餐吃的太晚，就不要再吃大鱼大肉了，这些脂肪和蛋白质会加重身体负担。

3、建议要吃得比正常晚餐更慢，因为已经很晚，吃得慢一些可以把食物咀嚼的更碎，更有利于肠胃消化。

4、 好不要边吃饭边看视频、边吃饭边说话，这样 影响消化了，必然会增加胃的负担。

5、实在太晚就不要再吃，比如已经晚上9、10点了，马上要睡觉， 好就不要再吃了。

6、可以喝一杯热水奶。