增奶首先要加强营养，其次可以选择吃一些下奶的食物：丝瓜、豌豆、黑芝麻等，以及汤水比如鲫鱼豆腐汤、花生猪蹄汤等等可以促进乳汁分泌。一般来说富含蛋白质的食物都是可以帮助增奶的。

多吃一些鸡蛋牛奶，而且如果是多喝一些鱼汤或者是肉汤的话，也对增奶有着比较好的效果，建议是每天吃一些排骨汤或者是鸡汤，这些对于增奶的效果是比较好的，同时需要注意对于回奶的食物一定是不可以吃的，比如说是刺激性的食物，洋葱之类的，会容易造成自己的奶水过少的问题，自己也需要注意保持良好的饮食习惯。