1、跑步前要先花5分钟左右热身，包括拉伸、活动各处关节，做十几米的试跑，这个过程不需要消耗过多能量，只需让身体热起来，不会出现扭伤，岔气，让身体适应跑步状态。

2、跑步前不要吃过多食品， 好吃到7分饱，而且要保证至少是在跑步前一小时吃完。一小时的时间可以让胃部将食品消化并转化成能量，供给身体使用。也不会让胃部占用更多血液用于消化，可以让更多血液分布到四肢中，提高能量的输出。可以选择能量更高的食物，比如牛肉，牛奶等等，甚至吃一些巧克力。

3、跑步前一晚，睡眠必须充足，让身体得到充分休息， 二天跑步时才能发挥出 佳状态。

4、跑步前几天不要做过于激烈的训练，保证自己不受伤，这样才能在跑步时发挥 好状态。

5、跑前多想想跑的过程中的要点，需要注意的部分，提醒自己不要犯哪些错误。要多放松身体和精神，不要有过多压力，这样才能发挥100%的实力。