举杠铃的好处有：

1、长期坚持练习杠铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的杠铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握杠铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握杠铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握杠铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可以紧实肌肉，修饰身材曲线。

4、可锻炼下肢肌肉。如手持杠铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

5、可以增强体质，减少体脂，增强全身肌肉比例。