练习憋气时间长的方法：要闭住嘴和鼻子暂时不呼吸，在憋气前做深呼吸，在深呼吸后闭住嘴和鼻子不呼吸，当憋到一定时间后，长长的呼吸，就是一个憋气过程。每天坚持锻炼和做深呼吸，多做深长的呼吸，每天做憋气锻炼，逐渐会提高憋气功能。

憋气是指委屈或烦恼不能发泄；心情不舒畅。有时也指有意识地不呼吸，或深或浅的吸气后，紧闭声门，作尽力地呼气动作。

憋气对运动良好的作用有：憋气时可反射性地引起肌肉张力的增加，可为有关的运动环节创造 有效的收缩支撑条件。但人们只看到憋气对运动有利的一面，并不知憋气还会对人体产生负面的作用。