方法一：双手弯曲手肘，整个小臂贴在地面，双脚分开与肩同宽，四肢和腹部用力将臀部向上推起来，身体形成V字然后慢慢放下。方法二：双脚分开与肩同宽站在地面上，双脚蹦起来向后伸直，身体斜放在地面上，保持身体肌肉绷紧。方法三：双手在后脑勺，弯曲双腿使大腿和小腿呈90度，右脚弯曲向上抬起，扭转你的上半身向右，将你的左脚手肘和右脚膝盖相碰。方法四：双手十指相扣握成拳状，弯曲双脚膝盖呈90度，扭转你的上半身向右，双手握拳在右边放下。方法五：身体躺在地面上，双手掌心向上，双手掌心相对平举在体前，吸气，腹部用力，上半身和双脚同时抬起，呈V型。