让腿脚灵活的方法：

1、压腿，这个动作是跳舞武术的基本功，压腿拉筋是 简单提高灵活性的方式，拉伸肌肉提升柔韧性还能保护骨骼肌肉，预防损伤，柔韧性的增强促进身体体型更加完美。

2、前后摆腿，能够锻炼到腘绳肌，摆腿练习还能够提高膝关节的灵活性，有助于缓解膝盖损伤带来的疼痛，减少摩擦，减缓膝关节的不适感，让肌肉恢复弹性。

3、高抬腿跑，作为一种辅助手段练习，低支撑的高抬腿跑可以提高髋部,腿部，踝关节的柔韧性和力量还有下肢的协调性。

4、小步跑，这个动作可以增加肺活量，提高膝关节的灵活性，同时可以锻炼下肢的肌肉耐力，体会踝关节放松和交替用力，让双腿在跑步方面速度更快。

5、半蹲跳，各类跳跃运动不仅可以增强腿部的力量还能锻炼大小腿的爆发力和敏捷度，对于腿部形状的塑造也起着绝佳作用。