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竖叉怎样把胯坐正

竖叉怎样把胯坐正

竖叉把胯坐正:

1、双腿平行。

2、上身正直,朝向前方,也就是与前腿垂直。看你的肚脐眼有没有朝向前方。

3、后腿胯根的压力竖直向下,牵伸感 强烈。

4、一般来说,左腿在前时,胯稍向左扭调整。右腿在前则胯向右扭调整。

耗叉过程:

1、先轻轻震颤放松

2、在极限位置定住至少20秒,保持呼吸,不要憋气。身体放松,随着每一次呼气再往下走一点点。

3、压竖叉时,先压柔韧稍差一点的那条腿,这样换腿再压。