要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；每天多进行原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼，多进行单杠、双杠锻炼。

打篮球可以锻炼全身的肌肉，如此激烈、幅度大的运动能很有效的牵动全身的肌肉，特别是手臂和双腿上的肌肉能得到很好的锻炼，跳高投篮的动作还能有助于孩子们长高。踢足球能有效的帮助孩子们锻炼双腿的肌肉，使双腿更强壮、更有力。

晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。